سلامت و سبك زندگي

سلامت و سبك زندگي

مراقبت از سلامت دهان و دندان در مدرسه

۱۳ بازديد

براي تقويت و استحكام ناخن‌هاي خود، اين خوراكي‌ها را بخوريد/ از بادام تا تخم‌مرغ

۱۲ بازديد

عادت‌هايي كه بيماري مزمن انسدادي ريه را تشديد مي‌كنند

۱۰ بازديد

آشنايي با درمان‌هاي خانگي آبريزش بيني/ از سير و ريحان كمك بگيريد!

۹ بازديد

چرا زخم‌هاي‌مان خوب نمي‌شوند؟!

۱۰ بازديد

التيام يافتن آسيب‌ها و بهبودي صدمات هميشه به زمان نياز دارد، اما ما مي‌توانيم كه زمان مورد نياز براي التيام و بهبودي را براساس بافت درگيرشده تخمين بزنيم. با اين‌حال، قابليت ذاتي بعضي از افراد براي التيام و بهبودي تحت تاثير مجموعه‌اي از عوامل ديگر قرار مي‌گيرد كه هر كدام مي‌توانند بر ظرفيت‌هاي بدن در اين راستا تاثير بگذارند. اگر مي‌خواهيد بدانيد كه چرا آسيب يا جراحت در بدن‌تان سريعا بهبود پيدا نمي‌كند يا بعضا براي هميشه ماندگار مي‌شود، بهتر است به نكات زير توجه كنيد.

سيستم ايمني شما با اختلال مواجه است

هرچه وضعيت سيستم ايمني بدن بهتر باشد، عملكرد آن نيز موثرتر و قوي‌تر خواهد بود. فرآيند بهبودي و التيام بافت‌هاي بدن واقعا پيچيده است، چون سلول‌هاي ايمني مختلفي در قسمت‌هاي متفاوت هر بافت وجود دارند. در اين‌جا قصد نداريم كه شما را با جزئيات درگير كنيم، اما بايد بدانيد كه ترميم بافت آسيب‌ديده اساسا با واكنش سيستم ايمني شروع مي‌شود.

اگر سيستم ايمني با اختلال مواجه باشد، واكنش ضروري‌اش نسبت براي شروع التيام و بهبودي جراحت‌ها نيز به تاخير مي‌افتد. پس تقويت سيستم ايمني، اساسا يكي از راه‌هاي مهم براي تسريع در زمان‌بندي بهبودي است. سبزي‌هاي برگ سبز تيره و توت‌هاي رنگي، از منابع فوق‌العاده قوي براي تقويت سيستم ايمني بدن هستند.

انتخاب‌هاي ناسالمي داريد

افرادي كه اين ويژگي‌ها را دارند، اساسا روند بهبودي و التيام را سريع‌تر طي مي‌كنند: سبك زندگي سالم، سلامت عمومي مطلوب، ورزش منظم، تغذيه سالم و خواب مطلوب. از طرف ديگر، افرادي با اين ويژگي‌ها نيز اساسا روند بهبودي را ديرتر مي‌گذرانند: استفاده مكرر از داروها، فعاليت بدني كم، تغذيه بي‌كيفيت و خواب ناكافي. توجه داشته باشيد كه بدن، نشان‌دهنده سلامت عمومي و تندرستي ذهني و جسمي شما است و درنتيجه، همبستگي مستقيمي با زمان‌بندي التيام و بهبودي بافت‌ها دارد.

خواب شبانه مطلوبي نداريد

دانشمندان همواره تاكيد كرده‌اند كه خواب عميق و كافي براي بهبودي و التيام مطلوب و سريع واقعا ضروري است. درواقع، بافت‌هاي بدن هميشه براي بهبودي به فرصت و استراحت نياز دارند. مغز در زمان خواب، هورمون‌هاي لازم براي شروع فرآيندهاي ترميمي را ترشح مي‌كند و بدن نيز ذاتا در اين حالت، سلول‌هاي سفيد خون را بيشتر مي‌سازد. امروزه ثابت شده است كه خواب شبانه كمتر از هفت ساعت، خطر ابتلا به سرماخوردگي را سه برابر بيشتر مي‌كند و تعداد رگ‌هاي خوني لازم براي بازيابي بدن را كاهش مي‌دهد. بنابراين، افزايش ساعت خواب شبانه واقعا در تسريع روند بهبودي و التيام موثر است.

مواد مغذي ضروري را دريافت نمي‌كنيد

دريافت مواد مغذي ضروري براي كمك‌رساني به روند بهبودي و ترميم بافت‌هاي بدن واقعا اهميت خاصي دارد. وقتي كه بدن ما آسيب مي‌بيند، بلافاصله براي شروع فرآيند ترميم به پروتئين نياز پيدا مي‌كند. پروتئين حيواني، مرغوب‌ترين منبع پروتئيني در اين وضعيت براي بدن است. اين منابع غذايي هم از اهميت ويژه‌اي برخوردار هستند: ماهي، تخم‌مرغ، شير كامل و ماست يوناني.

ماده ديگري كه هم به رشد بافت‌هاي بدن و هم به تقويت سيستم ايمني كمك مي‌رساند، زينك يا روي است. محصولاتي مانند جگر و دل و قلوه، بهترين منابع براي زينك هستند. البته مغزهاي خام، دانه‌ها و مرغ نيز اين ماده مهم را به بدن مي‌رسانند. ويتامين A و ويتامين C نيز براي بازيابي و ترميم بدن ضروري به‌حساب مي‌آيند و سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌كنند.

توجه داشته باشيد كه كربوهيدرات‌هاي تصفيه‌شده (نان، برنج و ماكاروني تصفيه‌شده)، شيريني‌ها و كيك‌هاي صنعتي و محصولات كافئين‌دار نيز در دوره بهبودي و التيام براي بافت‌هاي بدن مضر هستند. بنابراين، مصرف آن‌ها را براي مدت محدود كنار بگذاريد يا ميزان استفاده از آن‌ها را به حداقل برسانيد.

چرا زخم‌هاي‌مان خوب نمي‌شوند؟!

براي سلامت سيستم گوارشي‌تان، امگا۳ بخوريد!

۹ بازديد

تحقيقات جديد حاكي از آن است كه مصرف اسيدهاي چرب مي‌تواند باعث سلامت سيستم گوارش و عملكرد بهتر آن شود. اسيدهاي چرب امگا ۳ رابطه مستقيم با بسياري از عوامل موثر و مفيد براي سلامت بدن دارند. به طور مثال با كاهش ميزان التهاب بدن و يا تقويت حالت و وضعيت مزاج بدن باعث سلامت بدن مي‌شوند. (اين موضوع مي‌تواند دليل موجهي براي توصيه بيش از حد مصرف ماهي سالمون باشد) و حالا تحقيقات جديد در زمينه فوايد استفاده از امگا ۳ نشان مي‌دهد كه مصرف اين اسيد چرب مفيد عامل موثري در سلامت سيستم گوارشي بدن است؛ به خصوص براي خانم‌ها در سنين ميانسالي و يا پيري.

محققان بريتانيايي با مقايسه‌ دو نوع رژيم غذايي متفاوت دريافتند كه چگونه تغذيه ما مي‌تواند بر روي سلامت دستگاه گوارش ما و ميكروبيوم‌هاي درون آن تاثير داشته باشد. ميكروبيوم‌ها مجموع ميكروب‌هايي هستند كه بدن ما مخصوصا سيستم گوارشي ميزبان آن‌ها است و در واقع وجود آن‌ها در بدن ما نوعي هم‌زيستي و هم‌سفره‌گي مسالمت‌آميز محسوب مي‌شود. علاوه بر سيستم گوارشي، ميكروبيوم‌ها رابطه مستقيمي با تنظيم سوخت و ساز بدن (متابوليسم) و عملكرد سيستم ايمني ما دارند. زماني كه اين رابطه‌ها دچار عدم تعادل و يا ناهماهنگي مي‌شود شما در معرض چاقي و يا اضافه وزن، ديابت نوع ۲، التهابات شكمي و روده‌اي  و يا ساير بيماري‌هاي مزمن قرار مي‌گيريد.

طبق تحقيقات انجام شده بر روي ۸۷۶ خواهر دوقلو با ميانگين سني ۶۵ سال مشخص شد، خانم‌هايي كه در رژيم غذايي خود از منابع اسيدهاي چرب امگا ۳ بسيار بالا استفاده كردند و خوراكي‌ها مثل ماهي، گردو، تخم كتان، تخم‌مرغ و انواع برنج‌هاي وحشي مصرف كردند سيستم گوارشي سالم‌تري در مقايسه با ساير افراد داشتند. در نتيجه اين موضوع بيان‌گر رابطه نزديك ميكروبيوم‌هاي سالم و مصرف هم‌زمان امگا ۳ و سلامت بدن است.

براي سلامت سيستم گوارشي‌تان، امگا۳ بخوريد!

۴ رفتاري كه شانس طلاق را افزايش مي‌دهند/ از تحقير تا طفره رفتن

۱۰ بازديد

همه افرادي كه زندگي مشترك را تجربه كرده‌اند، مي‌دانند كه ازدواج هم بالا و پايين‌هاي خودش را دارد و همواره يكسان نمي‌گذرد. با اين‌حال، مطالعه اخير Gottman Institute نشان داده است كه بعضي از رفتارهاي منفي، شانس فروپاشي ازدواج و درنهايت طلاق را افزايش مي‌دهند. دكتر ماكيل مك‌ناتلي (از اعضاي اين موسسه)، ما را با مهم‌ترين رفتارهاي مخربي آشنا مي‌كند كه به‌مرور زمان ازدواج را نابود مي‌كنند.

تحقير

بدون هيچ ترديدي بايد گفت كه تحقير كردن، بدترين رفتارها در ميان رفتارهاي مخرب است. درواقع، تحقير به‌عنوان عامل شماره يك طلاق شناخته مي‌شود. تحقير يعني هر رفتاري كه همسرتان را در جايگاهي فرودست‌تر نسبت به شما قرار بدهد و شما را به فردي تبديل كند كه انگار هميشه برتري مطلق را در اختيار دارد.

رفتارهاي تحقيرآميز، طيف وسيعي از رفتارها را شامل مي‌شوند: سخنان طعنه‌آميز و زهرآلود،‌ صحبت كردن از جايگاه بالا، مسخره كردن، استفاده از نشانه‌هاي غيركلامي مانند حركات چشم و ابرو يا پوزخند زدن.

نكته: قبل از هر رفتاري، يك دقيقه صبر كنيد و نيازهاي خودتان را در نظر بگيريد. به همسرتان حمله نكنيد يا او را مورد سرزنش قرار ندهيد. به‌جاي اقدام به رفتارهاي نادرست، رويكردتان در اين راستا باشد كه راه حل جامعي براي حفظ حقوق همديگر پيدا كنيد.

عيب‌جويي

همه ما انسان‌ها، روزهاي بد خودمان را داريم كه در آن‌ها ضعيف عمل مي‌كنيم يا اساسا فروتر از حد انتظار هستيم. پس همسر ما هم مي‌تواند چنين روزهايي را تجربه كند. درنتيجه نبايد با عيب‌جويي مداوم، باعث آزار همديگر شويم. استفاده از قيدهاي مطلق مانند «هرگز» و «هميشه» براي بيان گلايه‌ها، يكي از اشتباهاتي است كه نظرات شما را به عيب‌جويي تبديل مي‌كند و باعث نزاع مي‌شود. بنابراين، به همديگر نگوييد كه: «تو هرگز براي من وقت نداري» يا «تو هميشه بيرون بردن زباله‌ها را فراموش مي‌كني».

نكته: وقتي كه انسان‌ها همراه با هم زندگي مي‌كنند و به هم نزديك‌تر مي‌شوند، ذاتا بيشتر از همديگر گلايه‌مند مي‌شوند. در كنار دقت كردن به اين نكته مهم، اين را هم بايد بدانيم كه همه ما داراي اولويت‌هاي خاص خودمان هستيم، اما شيوه مواجهه با مشكلات و گلايه‌ها هستند كه اهميت دارند. اگر گفت‌وگو با همسرتان را با رويكرد منفي شروع كنيد، قطعا به پايان منفي و ناراحت‌كننده‌اي ختم خواهد شد. بنابراين، جمله‌هاي خودتان را اصلاح كنيد و از كلمه «من» براي شروع آن‌ها كمك بگيريد، ‌نه از كلمه «تو».

حالت تدافعي

همه ما وقتي احساس مي‌كنيم كه تحت حمله ديگران (حتي همسران)‌ قرار داريم، به‌طور طبيعي سعي مي‌كنيم كه از خودمان دفاع كنيم و حمله متقابل را انجام بدهيم. هر كدام از ما، اگر احساس كنيم كه مورد عيب‌جويي همسرمان قرار گرفته‌ايم، ممكن است كه با اين جمله‌هاي واكنش نشان بدهيم: «تو اشتباه مي‌كني. من هميشه مي‌دانم بايد چه كار كنم». با اين‌حال، گرفتن حالت تدافعي معمولا موقعيت‌هاي تنش‌زا را تشديد مي‌كنند به جاي بدي مي‌رساند.

نكته: اول از همه بايد بدانيد كه مسئوليت‌پذيري واقعا مهم است. حتي اگر فكر مي‌كنيد كه بخش كوچكي از مشكل به شما مربوط مي‌شود يا حتي اگر لزوما با ديدگان همسرتان موافق نيستيد، بايد بخشي از مسئوليت مشكلات را بر عهده بگيريد. درواقع،‌ هدف شما بايد همكاري با همسرتان باشد، نه غلبه كردن بر او.

طفره رفتن

وقتي همسرتان سعي مي‌كند كه گفت‌وگويي را با شما شروع كند، طفره رفتن از ارتباط با او واقعا مشكل را تشديد مي‌كند. رفتارهايي مانند نگاه كردن به زمين، بي‌توجهي و عدم مشاركت در گفت‌وگو، چند مورد از حالت‌هاي طفره رفتن هستند. با اين‌حال، ‌دليل طفره‌روي معمولا اين است كه فرد احساس مي‌كند كه كلامش هيچ اهميت يا تاثيري ندارد. اگر همسر شما نداند كه چه رفتاري را بايد انجام بدهد يا چه واكنشي را انتخاب كند، خاموش بودن را ترجيح خواهد داد.

نكته: تشخيص اين‌كه ظرفيت همسرتان در چه وضعيتي به پايان مي‌رسد، اهميت ويژه‌اي دارد. در اين موقعيت‌ها، بهتر است به خودتان و همسرتان استراحت بدهيد. ايجاد وقفه بين گفت‌وگوهايي كه بد پيش مي‌روند، اين فرصت را به شما مي‌دهد كه رفتار و رويكرد بهتري را انتخاب كنيد.

۴ رفتاري كه شانس طلاق را افزايش مي‌دهند/ از تحقير تا طفره رفتن

اين غذاها پوست‌تان را خراب مي‌كنند/ از چيپس تا شيريني!

۱۰ بازديد

هر چه كه مي‌خوريد تاثير مستقيم و زيادي بر روي پوست‌تان خواهد داشت و ممكن است همه اين نتايج خوشحال كننده نباشند. يك ضرب‌المثل قديمي است كه مي‌گويد شما هماني هستيد كه مي‌خوريد! اگر تغذيه سالم داشته باشيد زندگي سالمي هم در پيش رو خواهيد داشت. همراه با سلامت بدن پوست هم سالم خواهد بود. مصرف ‌خوراكي‌هاي كربن‌دار، شكردار، و چربي‌هاي ترانس همان نتيجه‌اي را براي پوست در بر خواهد داشت كه براي بدن شما دارد. در واقع خوردن غذاهايي با ارزش غذايي پايين همان ميزان ضرري را براي شما خواهد داشت كه سيگار كشيدن دارد. رژيم غذايي نامناسب موجب التهاب بدن و آسيب به كلاژن‌ها و DNA آن‌ها مي‌شود و در نتيجه باعث مي‌شود شما پير به نظر برسيد. در ادامه با چند خوراكي مضر كه دور نگه داشتن آن‌ها از بشقاب غذاي‌تان براي پوست‌تان مفيد خواهد بود آشنا مي‌شويد.

چيپس

مصرف بيش از حد خوراكي‌هاي فرآوري شده با ارزش‌هاي غذايي پايين مثل چيپس مي‌تواند پيامدهاي سنگيني براي پوست‌تان داشته باشد. اين دسته از خوراكي‌ها به مرور زمان با تاثير منفي بر روي DNA و كلاژن‌هاي پوست باعث ايجاد چين و چروك، پيري زودرس و در يك كلام‌ آسيب‌هاي جبران‌ناپذير پوستي مي‌شوند. خوب است بدانيد چيپس و ساير خوراكي‌هاي فرآوري شده عامل اصلي ايجاد جوش در بين بزرگسالان هستند.

آبميوه‌ها و آب‌هاي گازدار

شما خود بهتر مي‌دانيد كه مواد تشكيل دهنده بيشتر نوشيدني‌هاي آماده در اصل شكر است و اغلب آن‌ها فاقد ارزش‌هاي غذايي لازم هستند. اما ممكن است ندانيد كه در واقع نداشتن فيبر لازم در اين نوع نوشيدني‌ها مصرف آن‌ها را براي پوست مضر و ممنوع مي‌كند. فيبر لازمه جلوگيري از افزايش ميزان بالاي قند خون است. ميزان بالاي قند خون موجب پيري دائمي پوست مي‌شود. علاوه بر اين‌ها خطوط روي صورت و چين و چروك‌هاي بيش از حد آن نشانه‌ بارز مصرف بيش از اندازه اين گونه نوشيدني‌ها است.

آبنبات و شيريني

اگر شما در فرهنگي بزرگ شده‌ايد كه خوردن شيريني و شكلات جزء بزرگي از آن بوده است مسلما شما هم از اين نشانه‌ها و ديدن جوش‌هاي روي صورت و بدن در طول دوره بلوغ بي‌بهره نبوده‌ايد. اما در بعضي كشورها با مصرف پايين شكر، نوجوانان بدون تجربه كردن چنين شرايطي پا به عرصه بلوغ مي‌گذارند. مصرف بيش از اندازه شكر تاثير منفي بر روي كلاژن‌هاي پوست دارد و باعث از بين رفتن خاصيت كشساني و انعطاف‌پذيري پوست مي‌شوند.

اين غذاها پوست‌تان را خراب مي‌كنند/ از چيپس تا شيريني!

درمان‌هاي خانگي براي رفع خشكي و پوسته شدن لب‌ها/ از روغن‌هاي گياهي كمك بگيريد!

۱۱ بازديد

لب‌ها دارايي‌هاي با ارزش و مفيدي براي صورت محسوب مي‌شوند و چه كسي است كه دوست نداشته باشد لب‌هايي نرم، صورتي و يا سالم داشته باشد؟ لب‌هاي خشك و ترك‌خورده، پوسته پوسته شده، باد كرده و يا حتي دچار خونريزي، صريحا نشان دهنده كم‌آبي و در معرض بيش از حد نور خورشيد قرار گرفتن بدن ما است. ترك‌ها و شكاف‌هاي لب مي‌توانند در صورتي نگران‌كننده باشند كه تورم  ايجاد شده موجب پوسته شدن لب‌ها مخصوصا لب پاييني شود. اين به اين دليل است كه لب پاييني بيشتر مستعد خونريزي است. عارضه خشكي و ترك‌خوردگي لب‌ها مي‌تواند بسيار آزار دهنده باشد مخصوصا هنگام خنديدن و يا خوردن يك غذاي تند و ترش.

چرا لب‌ها خشك و ترك‌دار مي‌شوند؟

دلايل بسيار زيادي براي اين شرايط وجود دارد:

–         كم‌آبي

–         خشكي بيش از اندازه هوا

–         وجود بيش از حد بزاق دهان بر روي لب‌ها و گوشه‌ لب‌ها

–         كمبود ويتامين A و  B۲

–         گازگرفتن و زبان زدن مداوم به لب‌ها

–         بيش از اندازه در معرض آفتاب قرار گرفتن

–         سيگار كشيدن

آشنايي با چند درمان خانگي براي لب‌هاي ترك‌خورده:

روغن‌ها موثرترين و مقرون به‌ صرفه‌ترين گزينه جهت درمان‌ لب‌هاي خشك و ترك‌دار هستند. روغن‌ها بدون شك حاوي چربي زياد و مرطوب كننده طبيعي پوست هستند و لايه‌هاي لب‌ها را از ريشه چرب و مرطوب مي‌كنند. يك قطره از هر نوع روغني كه دوست داريد مي‌تواند براي سلامت نگه داشتن لب‌هاي‌تان بهترين گزينه باشد.

روغن كرچك

روغن كرچك داراي خاصيت بالاي دارويي است. يك قطره از روغن كرچك را روي لب‌هاي‌تان بماليد و اثربخشي شگفت‌انگيز آن را به خوبي بر روي تمامي لايه‌هاي پوست لب‌تان مشاهده كنيد. اين روغن با ايجاد لايه‌اي مرطوب باعث محافظت از پوست لب‌ها و جلوگيري از خشكي و پوسته‌پوسته شدن آن مي‌شود. اين يك روش درمان فوري است!

روغن نارگيل

روغني جادويي براي مرطوب كردن و التيام لب‌ها در مواجهه با خشكي است. روغن نارگيل باعث تازگي و زنده‌شدن دوباره سلول‌هاي پوست و مرطوب نگه داشتن لب‌ها مي‌شود.

روغن زيتون

روغن زيتون از ريشه و اساس هر نوع خشكي را بهبود مي‌بخشد و به سرعت درمان مي‌كند. مزيت استفاده از روغن زيتون حتي يك شبه هم قابل لمس خواهد بود.

روغن كنجد

روغن كنجد در واقع يك روغن چندكاره و كاربردي است كه قدرت و توانايي بالايي در ميزان درمان كردن هر نوع عارضه و خشكي پوست دارد. هرشب يك قطره از اين روغن را روي پوست لب‌هاي‌تان بماليد و هميشه از لذت دائمي لب‌هايي نرم و صورتي بهره‌مند شويد.

روغن نارگيل + روغن زيتون + روغن بادام + روغن گل آفتاب‌گردان

–          ۱ قاشق‌غذاخوري روغن نارگيل، بادام، زيتون و گل آفتاب‌گردان را با هم مخلوط كنيد.

–         با استفاده از يك پنبه، مخلوط به دست آمده را بر روي لب‌هاي‌تان بماليد و اجازه دهيد يك شب بماند.

–         اين كار را براي چند هفته به طور مداوم تكرار كنيد.

نكته! روغن‌ها به‌ طور طبيعي نقش موثري در مرطوب نگه داشتن لب‌ها ايفا مي‌كنند.

درمان‌هاي خانگي براي رفع خشكي و پوسته شدن لب‌ها/ از روغن‌هاي گياهي كمك بگيريد!

يك حركت ورزشي براي افزايش سوخت‌وساز و گردش خون در بدن

۸ بازديد

با انجام دادن مرتب اين حركت ورزشي در محل كار يا منزل، مي‌توانيد علاوه بر رفع خستگي پاها و كمرتان، باعث افزايش سوخت و ساز بدن و بالا رفتن سرعت جريان خون در رگ‌ها هم بشويد.

با كمري كاملا صاف بايستيد.

پاها را بدون خم كردن زانوها به اندازه عرض شانه‌ها باز كنيد.

دست‌ها را دو طرف پهلوها نگه داريد.

پاي چپ را بدون خم كردن زانو يا كمر، بالا بياوريد.

سعي كنيد نوك انگشتان دست راست را بدون خم كردن كمر، به نوك انگشتان پاي چپ نزديك كنيد.

اين حركت را به دست و پاي مخالف، تكرار كنيد.

سعي كنيد به مرور زمان، پاها را تا ۹۰ درجه نسبت به كمر، خم كنيد.

حدود يك دقيقه اين حركت را روي هركدام از دست‌ها و پاها انجام دهيد.

يك حركت ورزشي براي افزايش سوخت‌وساز و گردش خون در بدن